Don’t look to the scale

A balança é uma armadilha que nos assusta! Imaginem, duas pessoas com a mesma altura e mesmo peso… uma pode estar magra e a outra gorda! Porque uma é fit e tem pouca massa gorda e a outra tem uma maior percentagem de gordura, e na balança o resultado é o mesmo. Cada pessoa é uma pessoa, diferentes estruturas, diferentes percentagens de músculo vs gordura, tudo influencia o peso (Vejam a foto).

in: https://www.pinterest.com/pin/536350636845601169/

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Eu, por acaso acabo por ser um bom exemplo. Toda a minha vida fiz desporto, no entanto durante uns meses devido a turnos no trabalho não consegui treinar, nem comer devidamente. Voltei ao ginásio e quando fiz a avaliação pesava 60Kg e tinha uma massa gorda de 28%, 1 mês depois fui ver os meus números outra vez: 59kg e 24.2% de massa gorda. Olhando para a balança perdi 1kg o que poderia ser desapontante, mas vejo as coisas de outra forma:

Massa Gorda Inicial = 16.8Kg -> Massa Gorda Mês 1 = 14.3Kg

Massa Magra Inicial = 43.2Kg -> Massa Magra Mês 1 = 44.7Kg

Portanto perdi 2.5Kg de Gordura e Ganhei 1.5Kg de Massa magra. E as coisas vistas assim são muito mais realistas para o meu objectivo e motivantes. Sei que mais tarde irei perder peso, quando estabilizar o aumento da massa magra e continuar a perder gorda… mas com dedicação, paciência tudo se consegue.

Por isso fico irritada quando as pessoas dizem “Quero engordar!”. Não! As pessoas querem aumentar de peso, querem aumentar de volume… Alguém quer ficar com um pneuzinho de estimação?!

Agora tenham atenção:

– A mulher necessita sempre de mais gordura corporal para estar saudável do que o homem – tem a ver com a necessidade de produção de estrogénio e garantir a sobrevivência de um possível feto.

– Para se manter saudável a mulher tem de aumentar a percentagem de gordura ao longo da vida.

Classification Women
Essential Fat 10% – 13%
Athletes 14% – 20%
Fitness 21% – 24%
Acceptable 25% – 31%
Obese 32% +

 (in: http://www.freebodyfatcalculator.org/body-fat-percentage-chart/)

http://www.freebodyfatcalculator.org/body-fat-percentage-chart/

http://www.freebodyfatcalculator.org/body-fat-percentage-chart/

The scale is a trap that scare us! Imagine, two people with the same height and same weight … one can be thin, the other fat! Because one is fit and has little fat mass and the other has a higher percentage of fat and in the scale the result is the same. Each person is a person, different structures, different muscle vs. fat percentages, everything influences the weight (see the photo).

I, by chance, end to be a good example. All my life I did sports, but for a few months due to shift work was unable to train or eat properly. when I returned to the gym and did the assessment weighed 132pounds and had a body fat of 28%, 1 month later I went to see my numbers again: 130pounds and 24.2% fat mass. Looking at the balance lost 2 pounds what could be disappointing, but I see things differently:

– Fat mass initially = 37 pounds -> Fat mass 1 month = 31.5 pounds

– Lean mass Initially = 95.2 pounds -> Lean mass 1 month = 98.5 pounds

So lost 5.5pounds of fat and I won 3.3pounds of lean mass. And the things seen like this are much more realistic for my purpose and motivating. I know that later I will lose weight, when stabilize the increase of lean mass and continue to lose fat … but with dedication, patience all comes.

So I get annoyed when people say “I want to get fat.” Not! People want to gain weight, want to increase volume … Anyone want to stay with an extra fat as pet ?!

Now take note:

– A woman always needs more body fat to be healthier than man – has to do with the need for estrogen production and ensure the survival of a possible fetus.

– To stay healthy women have to increase the percentage of fat throughout life.

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