guilt-free food/sem culpas

Já ouvimos com frequência dizer que para emagrecer se deve comer muitas vezes ao dia. Isto parece contraditório, mas não é. Por 2 pontos principais:

1) Quando ficamos com fome, comemos mais irracionalmente. Normalmente temos a glucose em baixo e o nosso corpo exige energia rapidamente, pelo que inconscientemente comemos coisas hipercalóricas ou em quantidades exageradas.

2) Quando estamos a fazer a digestão há um aumento da temperatura basal (temperatura base do nosso corpo sem em esforço físico) havendo por si só um maior gasto de energia para manter essa temperatura, além de que há um “esforço” do corpo para fazer a digestão. Daí ser importante comer de 2-2h ou 3-3h para manter o corpo sempre em acção. Mas claro que se comermos uma barra de chocolate a cada duas horas não resulta. Deve-se escolher alimentos com baixas calorias para que o que se consome seja equivalente ou menor do que o que se vai gastar e assim o balanço é negativo.

Deixo-vos aqui uma lista bastante interessantes de snacks/lanches Guilt-free, assim nunca passamos muito tempo sem comer.

keep-calm-it-s-guilt-free

Estes podem andar na nossa mala e não se estragam:

– Maçã – um clássico, já cortada em pedaços num saquinho ou caixinha, ou inteira, como quiserem;

– Pêra – idêntico à maçã;

– Cenoura crua –  tem milhoes de carotenos agora para o verão; atenção que cozinhada não é tão guiltyfree, ocorrem alterações com a temperatura;

– Punhado de frutos secos – não são pouco calóricos mas são muito ricos e podem constituir um dos snacks do dia;

– Bolachas de arroz integral – não são gulosas e saciam.

Estes é preciso guardar no Frigorífico:

– Gelatina –  mais um clássico

– ovo cozido – carregado de proteinas e vitaminas.

– Iogurte magro

– Gelado light

E há ainda… as pipocas, sem açúcar ou sal.

Têm mais algumas sugestões?!

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We have heard often that to lose weight should eat several times a day. This seems contradictory, but it is not. For two main reasons:

1) When we are hungry, we eat more irrationally. We usually have low glucose and our body requires energy quickly, so you unconsciously eat hypercaloric or exaggerated amounts things.

2) When we are doing the digestion there is an increasing of basal temperature (base temperature of our body without in physical effort) having a greater energy expenditure to maintain this temperature, besides there is an “effort” of the body to to digest. That is why it is important to eat 2-2h 3-3H in order to keep the body always in action. But of course if we eat a bar of chocolate every two hours it does not work. We must choose foods low in calories so that the input of calories is equivalent to or smaller than that we will spend and thus the balance to be negative.

I leave you here a very interesting list of snacks / snacks Guilt-free, so never spent much time without eating.

These can be in our suitcase and did not spoil:

– Apple – a classic, already cut into pieces in a bag or box, or whole, as you please;

– Pear – identical to the apple;

– Raw carrot – has millions of carotenes now for the summer; attention that cooked is not as guiltyfree, there are changes with temperature;

– Handful of nuts – are not low calorie but are very rich and can be one of the snacks the day;

– Biscuits brown rice – they are not greedy and quench.

These we must keep in Fridge:

– Gelatin – another classic

– Boiled egg – loaded with proteins and vitamins.

– Natural Yogurt 

– Light Ice Cream 

And there’s … the popcorn without sugar or salt.

Do you have more suggestions ?!

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