Healthy Breakfast in 3′ (oat/aveia)

Aveia é um ingrediente pequeno-almoço bem conhecido que nos oferece uma série de benefícios, como hidratos de carbono lentos, fibras, proteínas e alimento para os nossos enterócitos (células do intestino), contribuindo para um inicio de dia mais saudável e cheio de energia.

No entanto, na azafama do dia-a-dia geralmente não temos tempo para preparar um pequeno-almoço de hotel, mas na verdade podemos fazer um pequeno almoço saudável em 3 ‘e 30”. Hoje eu vou mostrar a primeira sugestão de pequeno-almoço:

Breakfast ingredients

Breakfast ingredients

Ingredientes: 3 colheres de sopa de aveia + 200ml de leite + fruta congelada (frutos vermelhos normalmente) (+opcional: mel/canela)

Preparar:

1) Colocar metade do leite numa taça juntamente com a aveia, 3 minutos no microondas no aquecimentos rápido;

2) Enquanto a aveia cozinha no microondas ir buscar os frutos congelados;

3) Quando terminar a parte do microondas, misturar o restante leite e os frutos com o preparado.

E pronto, um pequeno almoço morno, rápido e saudável!!!

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Oat its a well known breakfast ingredient, it gives us a lot of benefits like slow carbohydrates, fiber, protein and  nourishment to our enterocytes (cells of the bowel) contributing for a more healthy starting day full of energy. 

However in the busy day by day we usually don’t have time to prepare a hotel breakfast, but actually we can do a healthy breakfast in 3′ and 30”. Today I’ll show the first breakfast suggestion:

Igredients: 3 soup spoons of oat + 1 cup of milk + frozen fruit (+ opcional: honey/cinnamon)

Get it done: 

1) put half of the milk with the oat on cup and put 3minutes on the fast heating of the microwaves;

2) while its in MW go to the freezer and take some fruit (usually red fruits);

3) now that mw part is done mix de fruits and the rest of the milk, add the honey if you want or even cinnamon.

A warm cooked healthy breakfast done!!!

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